Afvallen zonder je sociale leven op te geven? Zo doe je dat.

Je bent lekker bezig met afvallen. De kilo’s vliegen eraf, je voelt je fitter en energieker dan ooit. En dan komt het weekend. Een verjaardag hier, een borrel daar. Iemand stelt voor om uit eten te gaan. En ineens voelt het alsof je dieet op instorten staat.

Herkenbaar?

Goed nieuws: het hoeft niet zo te zijn. Sterker nog, als je het goed aanpakt, is een etentje of een feestje geen bedreiging voor je afvaldoelen, maar juist een manier om het vol te houden. Echt waar.

Diëten? Of leven?

Het grootste probleem met traditionele diëten is dat ze je sociale leven in de koelkast zetten. Geen taart op een verjaardag, geen wijntje op vrijdag, geen spontane pizza-avond met vrienden. Het resultaat? Je houdt het even vol, maar uiteindelijk gooi je de handdoek in de ring. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je het leven probeert uit te schakelen om af te vallen.

Dat werkt niet. Niet op de lange termijn tenminste.

Wat wél werkt, is een methode waarbij je vanaf dag één leert omgaan met sociale situaties. Waarbij je taart, chocola en uit eten niet ziet als valkuilen, maar als bouwstenen van een leefstijl die je volhoudt.

Maxible Dieting: de sleutel tot vrijheid

Wij noemen het Maxible Dieting. Het is geen hype of crashdieet, maar een praktische aanpak waarbij je leert keuzes maken. Je combineert gezonde voeding met producten waar je écht blij van wordt — inclusief een borrelplank of een frietje mayo.

Klinkt dat als valsspelen? Allesbehalve. Door ongezonde dingen niet te verbannen, maar ze slim in te plannen, voorkom je snaaibuien, schuldgevoel en uiteindelijk terugval.

Want wees eerlijk: hoe vaak ben je ‘de fout ingegaan’ omdat je jezelf iets had verboden? En hoe vaak is die ene fout uitgelopen op een weekend waarin alles weer ‘toch al mislukt was’?

Eten mag ook gewoon gezellig zijn

Taart, chocola en uit eten zijn niet alleen toegestaan, ze zijn essentieel. Waarom? Omdat ze ervoor zorgen dat jouw afvalproces leefbaar blijft. Als je weet dat je gewoon een gebakje kunt eten bij oma zonder je schuldig te voelen, houd je het veel makkelijker vol. Dan word je niet boos op jezelf. Dan hoef je niks ‘goed te maken’.

Het draait om balans. Een 80/20 verhouding bijvoorbeeld: 80% voedzaam en onbewerkt eten, 20% voor wat jij écht lekker vindt. Met 6 eetmomenten per dag heb je dan wekelijks ruimte voor 8-9 ‘genietmomenten’. Reken maar dat daar een verjaardag of etentje in past.

Slimmer omgaan met sociale momenten

Uit eten? Sla een tussendoortje over en wissel je maaltijd in voor wat lekkers op het menu. Taart op een verjaardag? Geen probleem als je het inplant. Wijn op vrijdag? Dan neem je overdag iets lichters. Dit zijn geen restricties, dit is regie. Jij bepaalt. En dat maakt je sterk.

Maak van sociale momenten geen obstakels, maar onderdelen van je plan. Want je sociale leven opgeven om af te vallen, dat is pas zonde van je tijd. Je wil juist kunnen genieten — nu én straks, als je op je streefgewicht bent. Dan moet je nu al leren hoe je dat doet.

Addertje onder het gras: portiegrootte

Ach ja, er moet altijd wat te zeuren zijn toch. Hier is het: portiegrootte.

Als je taart, friet of chocola neemt, is het wel belangrijk om je bewust te zijn van portiecontrole. ‘Ongezondere’ dingen bevatten vaak meer calorieën en minder voedingsstoffen. Met andere woorden: je eet er snel (te) veel van, zit minder snel vol, en het zijn echte caloriebommen. 

Wil je gewoon rustig afvallen zonder een strakke planning in tijd te hebben en vooral een gezonde, duurzame leefstijl opbouwen, dan werkt de 80/20-regel uitstekend — mits je die 20% een beetje gematigd houdt (als je een frietje neemt, neem dan een frietje met saus en een snack, en geen friet waterfiets met 2 extra kroketten en een bak kipnuggets). 

Wil je wat meer gas geven of controle bij het afvallen? Dan helpt het om de calorieën van dat stuk taart of glas wijn even op te zoeken, bijvoorbeeld via Google of ChatGPT en dat in verhouding te compenseren. Een wijntje is ongeveer 120 kcal. Een normale banaan ook. Banaan eruit die dag, wijntje erin. Nothing on the hand. Kleine switches, grote impact. 

Uit eten met hoofdgerecht, 2 drankjes en nagerecht? Dat kan snel 1300-1500 kcal zijn. Dan gaat je halve dag eraan. 

Dit verandert niks aan het hele verhaal wat je net gelezen hebt, alleen wel goed om even bewust te zijn van dit stukje. Taart, chocola, uit eten, pizza en wijn horen in een gezond patroon als je met balans wil afvallen en het vol wil houden. Maar het is geen vrijbrief om oneindig los te gaan. Als je het een beetje in de hand houdt, kan je echt veel en veel meer genieten dan velen denken.

Kortom: zorgeloos afvallen bestaat

Afvallen is geen straf. Het is een investering in jezelf. En dat betekent niet dat je altijd ‘nee’ moet zeggen tegen gezelligheid. Juist niet. Want het leven moet je niet uitstellen tot na je dieet. Het leven ís je dieet.

Wil je leren hoe je hiermee start, zodat je nooit meer hoeft terug te vallen? Dan staan we voor je klaar.