11 veelgemaakte fouten bij vet verbranden
Tegenwoordig word je zo’n beetje overspoeld door informatie over wat je kan doen als je wil afvallen of vet verbranden. Even een zijstapje, afvallen zou niet je doel moeten zijn, vet verbranden wel! Je wil niet alleen kilo’s kwijt maar juist vet en geen spieren!! Dan ga je er pas echt beter van uit zien in je ondergoed.
Maar goed, terug naar het onderwerp. Je wilt wat overtollig vet kwijt en je start je zoektocht. Informatie is er genoeg, daar hoef je niet bang voor te zijn. Maar de juiste informatie is echter schaars. Ik ga ook niet zeggen dat wij de perfecte informatie voor je hebben, want dat zou je zelf moeten ondervinden. We hebben echter wel gemerkt dat onze tips en adviezen tot super resultaten leiden bij de mensen die we trainen en coachen.
Het belangrijkste is dat jij je eigen meetinstrument bent. Test dingen uit en kijk of ze (zowel snel als op de langere termijn) werken. Bevalt het, dan houd je het. Bevalt het niet, dan schrap je het en probeer je iets nieuws.
Hierbij 11 veelgemaakte fouten wanneer het aankomt op vet verbranden:
1. Je eet niet genoeg eiwitten
Eiwitten uit bijvoorbeeld eieren, kwark, kip, vis en vlees zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, meer vet verbrandt en spiermassa behoudt. Essentieel om vet te verbranden! Zorg dat je minimaal 4x per dag een flinke eiwitrijke maaltijd eet.
2. Groente vermijden
Je moet je lichaam de brandstoffen geven die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Groente zijn essentieel voor voldoende vezels, vitaminen en mineralen. Bij tekorten gaat je lichaam deze de eigen voorraden plunderen, wat nadelige gevolgen voor je zal hebben.
3. Te veel op training focussen
Trainen is erg belangrijk en een goede training kan wonderen verrichten. Echter ga je nooit je doel behalen als je voeding niet goed is. Zelfs niet als je training op en top afgestemd is op jouw lichaam.
4. Te weinig gezonde vetten eten
Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, (gezonde vetten) zijn van CRUCIAAL belang voor je resultaat! Ze verhogen je stofwisseling, geven je langer een vol gevoel, maken hormonen aan die de vetverbranding stimuleren en helpen bij het opnemen van diverse voedingsstoffen. Gezonde vetten vind je onder andere in noten, zaden, pitten, avocado´s, olijfolie, ongezouten roomboter en ongezoete slagroom.
5. Je slaapt te weinig
Te weinig slaap kan zorgen voor teveel cortisol (zorgt voor spierafbraak en vetopslag), en stimuleert de aanmaak van hormonen die je een hongergevoel geven. Zo maak je het jezelf wel erg lastig om je doel te bereiken.. Probeer elke nacht ongeveer 8 uur te slapen.
6. Je drinkt je eten
Shakes en dergelijke voeden je lichaam niet zoals je lichaam gevoed moet worden. De voedingsstoffen worden minder goed opgenomen en je verbranding blijft veel lager. Hoe lager je verbranding, hoe minder vet je verbrandt en hoe meer vet je opslaat. Dus al die dure shake-rotzooi-reclames, vergeet ze maar..
7. Je eet gezond, maar je drinkt je dik
Frisdranken en alcohol bevatten ontzettend veel loze calorieën. Hier kan je lichaam niks mee behalve opslaan als vet. Kortom, ga aan de water. 3 liter per dag als het kan. Scheelt je ook nog eens een hoop geld.
8. Je doet niet (genoeg) aan krachttraining
Krachttraining zorgt ervoor dat je vet verbrandt, spieren opbouwt, je gezondheid vooruitgaat en sowieso een beter lichaam creëert. Geen verdere toevoeging nodig!
9. Te weinig eten
Minder eten en daardoor afvallen? Werkt wel ja. Voor even… Je verbranding past zich aan aan wat het binnenkrijgt. Eet je minder, verbrand je weer minder. En je kan niet blijven verminderen.. Je lichaam gaat ook in ´overlevingsstand´, waardoor het juist eerder vet opslaat uit voorzorg. Daarnaast verlies je hier veel spieren bij waardoor je niet slank en fit wordt, maar mager en dun.
10. Koolhydraatrijk ontbijten
De beste start van je dag is met eiwitten, vetten en groente. Bijvoorbeeld een omelet. Dit is een flinke kickstart voor je vetverbranding en je zal gedurende de dag meer energie hebben en gezondere keuzes maken omdat je voller zit.
11. Je bent niet helemaal eerlijk
O ja, ook deze komt heel vaak terug. Doe je wel echt zo goed je best? Of ben je plotseling vergeten dat je de afgelopen week toch 3 van de 7 dagen een aantal ongezonde dingen hebt gegeten? Je krijgt wat je erin stopt. Geef jij 50% inzet, dan zal je ook 50% resultaat behalen. En laat dat nou niet echt motiverend zijn.
Herken jij jezelf in één of meerdere van deze punten? Dan weet je nu waar je aan moet werken. Start niet maandag en al helemaal niet 2 weken voor de zomer. Als je weet waar je verbeterpunten liggen, start dan gelijk vandaag. Over een paar maanden ben je jezelf dankbaar dat je nu gestart bent! ?