Het PERFECTE trainingsschema
Je hebt honderden of misschien wel duizenden methodes om een trainingsschema op te stellen.
Welk trainingsschema is nou effectiever dan de ander?
Uiteraard kan hier een heel boek over geschreven worden en hangt het enorm af van onder andere:
– Doelstelling
– Getraindheid van de persoon
– Aantal sessies per week
– Welke dagen dat zijn
– Prioriteitsgroepen
– Blessures
– Lichaamshouding
– Mobiliteit
– Dagelijkse stress
– Herstelmogelijkheden
– Dominantie van spiervezeltype
– En nog veel meer
Dus het allerbeste trainingsschema ter wereld opstellen in deze blog is simpelweg niet mogelijk.
Wat we wel kunnen doen is jou vertellen hoe een onwijs goed trainingsschema eruit ziet dat wij in veel gevallen hanteren bij het creëren van onze transformaties zoals Peter, Wiebe of Femke.
De opbouw van een zeer effectief trainingsschema
Het doel van een trainingsschema is in onze ogen altijd om iemand beter te maken en dichter bij zijn of haar doel te krijgen. Elke training moet je lichaam sterker worden dan dat het daarvoor was. Een stuk kracht willen we daarom altijd terug laten komen.
Daarnaast is ‘metabolic work’ iets dat we ook altijd terug laten komen. Metabolic work is bedoeld om de spier dermate leeg te trainen en lactaat (verzuring) te produceren wat spiergroei en vet verbranding stimuleert.
Voorbeeld trainingsschema borst:
A. Heavy Bench Press
2-4 sets
5-8 herhalingen
90-120′ rust tussen de sets
B1. Floor Press
B2. Seated Cable Fly
3-5 sets
8-12 herhalingen
Geen rust tussen het wisselen van B1 naar B2 en 60-90′ rust na B2.
Je hebt dus een oefening gericht op kracht en sterker worden en een oefening of combinatie van oefeningen op verzuring gericht. Dit kan je herhalen bij elke spiergroep die er is.